{"id":141,"date":"2016-10-19T11:20:55","date_gmt":"2016-10-19T11:20:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?p=141"},"modified":"2016-10-19T11:20:55","modified_gmt":"2016-10-19T11:20:55","slug":"que-es-el-enfado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/2016\/10\/19\/que-es-el-enfado\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES EL ENFADO?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfQU\u00c9 ES EL ENFADO?<\/strong><\/p>\n<p>El enfado ser\u00eda un estado emocional subjetivo con un alto nivel de activaci\u00f3n auton\u00f3mica. Se produce por una percepci\u00f3n de amena: integridad f\u00edsica, propiedad o recursos presentes o fututos, autoimagen, estatus social y mantenimiento de las reglas sociales que regulan la vida diaria y el bienestar.<\/p>\n<p>El enfado se expresa a trav\u00e9s de gestos posturales o faciales, inflexiones vocales o verbalizaciones o conductas agresivas.<\/p>\n<p>La elecci\u00f3n de unas estrategias u otras est\u00e1 condicionada por los roles sociales, la historia de aprendizaje y las contingencias ambientales.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-142\" src=\"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ahora-me-enfado.jpg\" alt=\"ahora-me-enfado\" width=\"339\" height=\"435\" srcset=\"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ahora-me-enfado.jpg 250w, http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ahora-me-enfado-234x300.jpg 234w\" sizes=\"auto, (max-width: 339px) 100vw, 339px\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong><u>\u00bfPOR QU\u00c9 SE MANTIENE?<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Cuando te enfadas m\u00e1s de lo adecuado, expresas ese enfado de manera descontrolada, esos comportamientos provocan unos efectos muy potentes.<\/p>\n<p><strong>FIJATE EN TUS EMOCIONES<\/strong>: En pleno enfado, notas tu cuerpo a punto de estallar y como liberas esa\u00a0 tensi\u00f3n gritando, y poni\u00e9ndote agresivo. Eso te provoca una sensaci\u00f3n de alivio, y tu cerebro aprende que esa es la mejor forma de reducir esa presi\u00f3n. En otras palabras, te resulta m\u00e1s f\u00e1cil enfadarte y perder el control.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l puede ser su origen?<\/strong><\/p>\n<p>Hay posibles variables involucradas en el origen:<\/p>\n<ul>\n<li>Probablemente existe una vulnerabilidad biol\u00f3gica<\/li>\n<li>Modelos temprano de enfado-agresividad como reacci\u00f3n habitual<\/li>\n<li>Ser v\u00edctima (sufrir de otros) este tipo de comportamiento<\/li>\n<li>Historia previa de eficacia de este tipo de conductas<\/li>\n<li>Baja autoestima<\/li>\n<li>D\u00e9ficit de resoluci\u00f3n de problemas<\/li>\n<li>Abuso de alcohol o drogas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong><u>\u00bfPOR QU\u00c9 NOS ENFADAMOS?<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Por muy humanos que seamos, tambi\u00e9n somos animales. Y como tales, hemos sido dotados de varios sistemas autom\u00e1ticos que nos ayudan a sobrevivir. Uno de ellos es la ansiedad y otro es el enfado.<\/p>\n<p>La ansiedad es un mecanismo de defensa que preparar a nuestro cuerpo y a nuestra mente para escapar del peligro. En ocasiones no es posible escapar y tenemos que luchar y luchamos mejor si estamos enfadados. Cuando nos enfadamos, nuestro cuerpo se prepara para la lucha y todos los cambios, que suceden en nuestro cuerpo y mente est\u00e1n destinados a luchar mejor.<\/p>\n<p>Si somos heridos, notamos menos dolor cuando estamos enfadados, somos m\u00e1s fuertes, m\u00e1s agresivos, m\u00e1s resistentes.<\/p>\n<p>Lo que intento decir es que enfadarnos no solo es natural sino inevitable. El problema est\u00e1 en que a veces nos enfadamos en exceso y parece como nuestro cuerpo no distingue lo que es una amenaza real de lo que no es. Y esos enfados, que nos ven\u00edan muy bien hace 40.000 a\u00f1os cuando ten\u00edamos que luchar contra un tigre con dientes de sable, ahora nos fastidian la vida cuando aparecen porque el vecino \u201chace ruido demasiado tarde\u201d<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>RESPUESTAS EL ENFADO<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"189\"><strong>COGNITIVA<\/strong><\/td>\n<td width=\"189\"><strong>FISIOL\u00d3GICA<\/strong><\/td>\n<td width=\"189\"><strong>MOTORA<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">\u00bfC\u00f3mo se atreve a\u2026<\/td>\n<td width=\"189\">Tasa cardiaca acelerada<\/td>\n<td width=\"189\"><strong>Verbales agresivas indirectas<\/strong> :iron\u00eda, bromas de mal gusto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">Es un\u2026<\/td>\n<td width=\"189\">Aumento de tensi\u00f3n muscular<\/td>\n<td width=\"189\"><strong>Verbales agresivas directas<\/strong>: insultos, amenazas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">No hay derecho<\/td>\n<td width=\"189\">Temblores y agitaci\u00f3n<\/td>\n<td width=\"189\"><strong>F\u00edsicas agresivas indirectas:<\/strong> dar portazos, romper cosas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">Deber\u00eda de<\/td>\n<td width=\"189\">Respiraci\u00f3n r\u00e1pida<\/td>\n<td width=\"189\"><strong>F\u00edsicas agresivas directas:<\/strong> tortazos, patadas, pu\u00f1etazos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">Yo nunca habr\u00eda\u2026<\/td>\n<td width=\"189\">Rubor, calor y sudor<\/td>\n<td width=\"189\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">Se va a enterar<\/td>\n<td width=\"189\">Molestias gastrointestinales<\/td>\n<td width=\"189\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-143\" src=\"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/enfado-cronico.jpg\" alt=\"enfado-cronico\" width=\"620\" height=\"414\" srcset=\"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/enfado-cronico.jpg 1123w, http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/enfado-cronico-300x200.jpg 300w, http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/enfado-cronico-768x512.jpg 768w, http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/enfado-cronico-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>T\u00c9CNICAS CONTROL DE ENFADO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aumentar la conciencia.<\/strong> Consiste en que la persona aprenda a reconocer se\u00f1ales (tempranas) de enfado en t\u00e9rminos de pensamientos, emociones y conductas.<\/li>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, autocontrol: <\/strong>La relajaci\u00f3n es la mejor manera de prevenir los ataques de ira. Existen distintas formas de relajarse: practicar deporte, el yoga, la meditaci\u00f3n, el Mindfulness, tomar un ba\u00f1o de agua caliente, o cualquier m\u00e9todo que pase por distraer la mente y llevarnos a un estado de positividad. De hecho, en los momentos concretos en que detectamos que podemos tener una reacci\u00f3n de ira, es una buena idea tratar de respirar profunda y lentamente durante por lo menos veinte segundos: esto har\u00e1 que nuestro cuerpo se desintoxique de la negatividad y la irascibilidad que sentimos.<\/li>\n<li><strong>El tiempo fuera. <\/strong>Habr\u00e1s o\u00eddo, una y otra vez, incluso te habr\u00e1s propuesto, lo de \u201ccontar hasta diez antes de hablar para no estallar\u201d. Pues no es una tonter\u00eda, lo que ocurre es que para que sea efectivo tiene que darse junto con una serie de condiciones, lo que nos lleva a explicar la siguiente t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los pasos ser\u00edan:<\/p>\n<ol>\n<li>Detecta la tensi\u00f3n en tu cuerpo, y antes de manifestar lo que piensas y sientes de forma agresiva, avisa al interlocutor de que necesitas estar m\u00e1s tranquilo para seguir hablando.<\/li>\n<li>Busca otro lugar en calma. A veces bastar\u00e1 con que te retires unos metros en silencio de la situaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Durante ese tiempo fuera, comienza a respirar con el diafragma.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si notas que tu enfado no baja le dec\u00edamos a la otra persona que ahora no es el momento de hablar, que hablaremos ma\u00f1ana cuando estemos m\u00e1s tranquilos pero que hablaremos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El lenguaje utilizado<\/strong>: Desde el mismo instante en que algo empieza a molestarte, y antes de llegar a la ira, observa tu di\u00e1logo interno, el lenguaje que utilizas. \u201cEsto siempre sale mal\u201d; \u201cEsto es insoportable\u201d,<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta t\u00e9cnica te invita a que detectes las palabras radicales, los conceptos absolutistas que a\u00f1aden dramatismo y rigidez a tus pensamientos. Reestructura tu di\u00e1logo, cambia tus \u201csiempre\u201d, \u201cnunca\u201d, \u201ctodo\u201d, \u201cinsoportable\u201d por palabras que se ajustan m\u00e1s a la realidad, sin exagerar la carga emocional.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Miremos las cosas como una graduaci\u00f3n de grises, y no como blanco o negro.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Expresar el enfado no reprimirlo. <\/strong>Pero siempre de manera asertiva<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQU\u00c9 ES EL ENFADO? El enfado ser\u00eda un estado emocional subjetivo con un alto nivel de activaci\u00f3n auton\u00f3mica. Se produce por una percepci\u00f3n de amena: integridad f\u00edsica, propiedad o recursos presentes o fututos, autoimagen, estatus social y mantenimiento de las reglas sociales que regulan la vida diaria y el bienestar. 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