{"id":146,"date":"2017-06-07T16:53:19","date_gmt":"2017-06-07T16:53:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?p=146"},"modified":"2017-06-07T17:00:42","modified_gmt":"2017-06-07T17:00:42","slug":"problemas-con-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/2017\/06\/07\/problemas-con-el-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas con el sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"

TRASTORNOS EN EL SUE\u00d1O\"\"<\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto crees que has dormido esta noche? Si contestas que \u201cno mucho\u201d est\u00e1s entre el tercio de la poblaci\u00f3n que asegura tener problemas para conciliar el sue\u00f1o, lo que no significa necesariamente que en realidad hayas dormido poco.<\/p>\n

El insomnio es un problema que sufren muchas personas por m\u00faltiples motivos. Dormir es uno de los placeres de la vida. Pero tambi\u00e9n es uno de los puntos necesarios en nuestra vida para poder estar mental y f\u00edsicamente saludables. No descansar correctamente se nota a lo largo del d\u00eda con cansancio, dolores de cabeza, malestar\u2026<\/p>\n

El sue\u00f1o es un proceso fisiol\u00f3gico y natural de nuestro organismo, en el que interviene una gran cantidad de \u00e1reas de Sistema Nervioso Central y de neurotransmisores.<\/p>\n

El proceso de dormir pasa por una serie de fases diferenciales agrupadas en ciclos de aproximadamente 90 minutos, que se van concatenando a lo largo de las horas que dedicamos a descansar. Cada uno de estos ciclos atraviesa por 5 fases: los estadios I y II o de sue\u00f1o superficiales, los estadios III y IV o de sue\u00f1o profundo, y el estadio de sue\u00f1o MOR (Movimientos Oculares R\u00e1pidos) o sue\u00f1o parad\u00f3jico. A medida que avanzan los estadios, la profundidad del sue\u00f1o es mayor y por ello implica la progresiva disminuci\u00f3n de las actividades corporales: ritmo card\u00edaco, presi\u00f3n arterial, segregaci\u00f3n de jugos, tensi\u00f3n muscular. Es como si el organismo descansara y se regenerara a s\u00ed mismo.<\/p>\n

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El periodo REM(RAPID EYE MOVEMENT)<\/strong> es diferente, en \u00e9l se producen los sue\u00f1os y, si bien tambi\u00e9n se consigue un profundo nivel de relajaci\u00f3n, aparece una intensa actividad cerebral, la temperatura y el flujo sangu\u00edneo aumentan y pueden aparecer movimientos musculares intensos implicados en el contenido de los sue\u00f1os.<\/p>\n

Las necesidades del sue\u00f1o var\u00edan a lo largo del ciclo vital.<\/p>\n

Cada persona debe averiguar qu\u00e9 cantidad de horas es la m\u00e1s razonable para ella. Dormir m\u00e1s no es mejor, y produce sensaciones desagradables como embotamiento pesadez mental, dolor de cabeza o cansancio.<\/p>\n

Para hablar de problemas de sue\u00f1o tiene que haber dificultades que se mantengan en el tiempo.<\/p>\n

HIGIENE DEL SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n

Antes de proponerte t\u00e9cnicas para controlar el insomnio, es imprescindible preparar el ambiente, y a ti mismo, para estar en las mejores condicione.<\/p>\n

    \n
  1. No consumir bebidas que tengan cafe\u00edna u otros excitantes, al menos seis horas antes de acostarte.<\/li>\n
  2. No beber alcohol desde las primeras horas de la tarde. El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central y, aunque a corto plazo pueda producir somnolencia, acaba alterando el patr\u00f3n y ritmo de sue\u00f1o.<\/li>\n
  3. No fumar al menos dos horas antes de irte a la cama<\/li>\n
  4. Intentar hacer ejercicio f\u00edsico de forma regular, pero evitar hacerlo de forma vigorosa al menos dos horas antes de dormir.<\/li>\n
  5. Intentar ingerir una cena moderada. Una digesti\u00f3n pesada dificultan conciliar el sue\u00f1o<\/li>\n
  6. Acondicionar tu dormitorio de manera que te predisponga al sue\u00f1o e utilizarlo solo para dormir.<\/li>\n
  7. Las \u00faltimas dos horas antes de meterte en la cama, haz actividades de desaceleraci\u00f3n como ver la tele, leer etc.<\/li>\n<\/ol>\n

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     <\/p>\n

    T\u00c9CNICAS PARA EL INSOMNIO<\/strong><\/p>\n

    Aqu\u00ed os dejamos una t\u00e9cnica para el insomnio inicial.<\/p>\n

    Control de est\u00edmulos<\/p>\n

      \n
    • INSOMNIO INICIAL. La persona ha asociado la situaci\u00f3n de \u201cintentar dormir\u201d con todos sus correlatos (estar en la cama, a oscuras, en una determinada hora\u2026) Despu\u00e9s de muchas noches sin dormir y horas de angustia dando vueltas en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n

      El segundo fen\u00f3meno que aparece es la autovigilancia, al no poder dormir comienza a estar pendiente de dormirse.<\/p>\n

       <\/p>\n

      VAMOS PASO A PASO<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Acu\u00e9state aproximadamente a la hora que sol\u00edas hacerlo antes de empezar con el problema.<\/li>\n
      2. M\u00e9tete en la cama e intenta dormir<\/li>\n
      3. Si pasan 20 minutos de estar haciendo esto y no te has dormido, lev\u00e1ntate de la cama, sal de la habitaci\u00f3n y dir\u00edgete a otra sala de la casa. Es muy importante que abandones la estancia de la casa. En otra habitaci\u00f3n si\u00e9ntate en el sof\u00e1 y disponte a realizar una actividad aburrida.<\/li>\n
      4. Permanece haciendo la actividad hasta que empieces a notar signos claros de somnolencia, Vuelve a la habitaci\u00f3n y acu\u00e9state.<\/li>\n<\/ol>\n

        Si te duermes estupendo, si no a los 20 mint repite el 3 paso.<\/p>\n

          \n
        1. Aunque hayas dormido muy pocas horas o ninguna, al d\u00eda siguiente lev\u00e1ntate a la hora prevista. De no hacerlo as\u00ed desplazar\u00edas el horario de sue\u00f1o.<\/li>\n
        2. Aunque est\u00e9s muerto de sue\u00f1o, no hagas siestas, ni cabezadas durante el d\u00eda.<\/li>\n
        3. Insiste en el procedimiento tantos d\u00edas como necesites para normalizar el patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n

          Al principio te costar\u00e1 un poco pero es muy importante que sigas las pautas aunque nos\u00a0\u00a0\u00a0 cuesten o llegues a pensar que no podr\u00e1s.<\/p>\n

          Espero que estos consejos te ayuden, si el problema se sigue manteniendo no dudes en acudir a consulta, recuerda que estamos para ayudarte.<\/p>\n

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