{"id":165,"date":"2020-03-17T17:11:20","date_gmt":"2020-03-17T17:11:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?p=165"},"modified":"2020-03-17T18:41:20","modified_gmt":"2020-03-17T18:41:20","slug":"que-pensamientos-y-emociones-vamos-a-sentir-ante-esta-situacion-el-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/2020\/03\/17\/que-pensamientos-y-emociones-vamos-a-sentir-ante-esta-situacion-el-coronavirus\/","title":{"rendered":"\u00bfQUE  PENSAMIENTOS Y EMOCIONES VAMOS A SENTIR ANTE ESTA SITUACI\u00d3N EL CORONAVIRUS?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfQUE&nbsp; PENSAMIENTOS Y EMOCIONES VAMOS A SENTIR ANTE\nESTA SITUACI\u00d3N EL COVID-19?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background has-very-light-gray-color has-vivid-purple-background-color\"><strong>Adem\u00e1s de sus\nconsecuencias m\u00e1s graves y directas, el coronavirus es importante ver los\nefectos psicol\u00f3gicos del encierro y el confinamiento, una situaci\u00f3n in\u00e9dita\npara todos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En estos momentos donde nos\nencontramos en un estado de alarma es normal sentir miedo ya que es una\nsituaci\u00f3n nueva para todos y no podemos evitarlo. TODOS LO VAMOS A SENTIR EN\nALG\u00daN MOMENTO SOBRETODO EN ESTOS PRIMEROS D\u00cdAS. El momento es el que hay y eso\nno lo podemos cambiar. Eso s\u00ed siempre podemos elegir como queremos vivirlo .Podemos\nevitar &nbsp;que eso nos conlleve a provocar\npensamientos de bloqueo, sufrimiento o todo lo contrario reaccionar de una\nmanera que me ayude a m\u00ed y a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensamientos que nos pueden y nos\nvan aparecer:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201cME VA A PASAR A MI\u201d \u201cY SI LE PASA ALGO A MI ABUELO Y NO LO PUEDEN\nATENDER\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201dQUIERO ABRAZAR A MI FAMILIA Y NO PUEDO\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201c\u00bfY AHORA QUE HAGO? \u00bfY COMO VOY A LLENAR ESTE TIEMPO?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201cES INJUSTO QUE YO EST\u00c9 METIDO EN CASA, EL GOBIERNO TENDR\u00cdA QUE HABER\nCERRADO ANTES\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201cTENGO GANAS DE LLORAR\u201d \u201c\u00bfCUANDO PODR\u00c9 SALIR A TOMAR ALGO CON MIS\nAMIGOS?\u201d \u201cME SIENTO SOLA \u00bfY SI ME PASA ALGO Y NADIE SE ENTERA?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201cCUANTO DURARA\u201d\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201cQUE AGOBIO\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-luminous-vivid-amber-background-color\"><em>\u201cVOY A DORMIR M\u00c1S\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>\u00bfQUE EMOCIONES VOY A SENTIR?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a ser una monta\u00f1a rusa y\npasaremos por diferentes emociones a lo largo del d\u00eda pero no pasa nada solo\ntenemos que reconocerlas y aceptarlas. Todos vamos a pasar por esos\npensamientos y muchos m\u00e1s. NO PASA NADA. Entender que est\u00e1n presentes en este\nmomento tan complicado y que todo aquello que est\u00e1s sintiendo es normal. Que\nlas emociones no son malas, aunque sean desagradables o nos hagan pasar un mal\nrato. La emoci\u00f3n es una parte de nosotros, que responde adaptativamente a\naquello que vivimos. As\u00ed, es normal la TRISTEZA presente en un DUELO, la RABIA\nante una AGRESI\u00d3N, y el MIEDO ante una AMENAZA. Solo cuando entiendas lo que\nsientes, podr\u00e1s dejar de sentirlo. Por tanto, si empatizas con tu tristeza y la\nabrazas, te calmar\u00e1s y \u00e9sta atenuar\u00e1. Igual&nbsp;\npara el resto de emociones desagradables. Ahora bien, una cosa es\nsentir, y otra alimentar la emoci\u00f3n desagradable con pensamientos distorsionados\no agravantes del malestar. &nbsp;No te asuste ac\u00e9ptalas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>MIEDO E INCERTIDUMBRE<\/em><\/li><li><em>ENFADO Y RABIA,<\/em><\/li><li><em>DESORGANIZACI\u00d3N<\/em><\/li><li><em>ABURRIMIENTO<\/em><\/li><li><em>TRISTEZA<\/em><\/li><li><em>SENTIMIENTO DE VAC\u00cdO Y SOLEDAD<\/em><\/li><li><em>ANSIEDAD Y ANGUSTIA <\/em><\/li><li><em>CLAUSTROFOBIA POR NO PODER SALIR<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"643\" src=\"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/shutterstock_400796335-1-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"169\" data-full-url=\"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/shutterstock_400796335-1-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?attachment_id=169\" class=\"wp-image-169\" srcset=\"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/shutterstock_400796335-1-1.jpg 1000w, http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/shutterstock_400796335-1-1-300x193.jpg 300w, http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/shutterstock_400796335-1-1-768x494.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>MIEDO E INCERTIDUMBRE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Vivir sin miedo no es posible, el miedo es\nnecesario, pero superar el miedo que nos impide avanzar, el que nos bloquea, es\nuna de las mejores formas de crecer como personas y de alcanzar una vida m\u00e1s\nplena. El miedo de una emoci\u00f3n primaria que nos alerta de una posible amenaza y\nnos indica que debemos tomar medidas para protegernos. Por tanto, su objetivo\nprincipal es mantenernos a salvo, el problema viene cuando es el propio miedo\nel que no nos deja vivir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPOR QUE&nbsp; TENEMOS MIEDO?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>B\u00e1sicamente, la principal &nbsp;funci\u00f3n del miedo es avisarnos de un peligro\npara poder ponernos a salvo. El miedo nos permite ser conscientes de que existe\nun riesgo. Su mecanismo de base es bastante sencillo: nuestros sentidos captan\ndiferentes se\u00f1ales del medio y estas son procesadas, fundamentalmente, por el\nsistema l\u00edmbico. Si este considera que existe un peligro potencial, desencadena\nuna serie de reacciones fisiol\u00f3gicas que nos permitir\u00e1n actuar en consecuencia\ny en cuesti\u00f3n de pocos segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>En este punto nuestro metabolismo\nse acelera y aumenta la presi\u00f3n arterial, la adrenalina y los niveles de\nglucosa en sangre. Nuestra respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s r\u00e1pida, los m\u00fasculos se\ntensan, las pupilas se dilatan y se detienen todas las funciones corporales que\nno son necesarias.<\/p>\n\n\n\n<p>En algunos casos, el miedo se\npuede transformar en p\u00e1nico, un estado que genera una intensa ansiedad en la\npersona, el sufrir un ataque de p\u00e1nico puede desembocar en un trastorno de\np\u00e1nico, cuando despu\u00e9s de uno de estos episodios la persona desarrolla miedo a\nvolver a sufrir una crisis de angustia, y los ataques de p\u00e1nico se repiten de\nforma frecuente.<\/p>\n\n\n\n<p>En todo este proceso la dopamina\ndesempe\u00f1a un papel fundamental. Se ha descubierto que cuando existe poca\ndopamina en algunas \u00e1reas del cerebro, se provoca una transformaci\u00f3n o incluso\nse interrumpe por completo la comunicaci\u00f3n que normalmente tiene lugar entre\nlas neuronas. Al contrario, cuando hay una elevada concentraci\u00f3n de dopamina en\nla am\u00edgdala, reaccionamos con m\u00e1s miedo y estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>La am\u00edgdala es la principal\nresponsable de revisar toda la informaci\u00f3n proveniente del medio en la b\u00fasqueda\nde alg\u00fan peligro, mientras que el c\u00edngulo anterior estar\u00eda vinculado a un\nprocesamiento m\u00e1s racional de esas emociones, por lo que actuar\u00eda como un filtro\nque modera nuestra respuesta de miedo<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"240\" src=\"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/SB2B3fiXw9I0LitC0INI-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"170\" data-full-url=\"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/SB2B3fiXw9I0LitC0INI-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?attachment_id=170\" class=\"wp-image-170\" srcset=\"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/SB2B3fiXw9I0LitC0INI-1.jpg 320w, http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/SB2B3fiXw9I0LitC0INI-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background has-very-light-gray-color has-vivid-purple-background-color\"><strong>ES NORMAL SENTIR MIEDO ANTE ESTA SITUACI\u00d3N ACEPTALO, ES BUENO ESTAR\nINFORMADO Y QUE LAS FUENTES SEAN FIABLES PERO NO LA SOBREINFORMACI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>INCERTIDUMBRE<\/strong>. Es una de las peores sensaciones posibles. No sabes\nqu\u00e9 va a pasar. Necesitas controlar la situaci\u00f3n porque lo contrario te saca de\ntu zona de confort. La realidad es que en la vida la incertidumbre es una\nconstante, como el cambio. Es normal que te sientas segura cuando las cosas\nsalen seg\u00fan lo previsto. Pero si no lo hacen entras en modo p\u00e1nico y eso no\npuede ser. Queremos controlar est\u00e1 situaci\u00f3n y no est\u00e1 en nosotros. Lo \u00fanico\nque podemos hacer para controlar esa incertidumbre son aquellas cosas que si\nest\u00e1n dentro de nuestro control como no salir de casa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>FRUSTACI\u00d3N<\/strong>: Partimos de un nivel bajo de tolerancia la frustraci\u00f3n en nuestro d\u00eda a d\u00eda estamos acostumbrados\u00a0 a tenerlo todo de manera inmediata. En este tiempo tendremos que trabajarla. Nuestro esfuerzo tendr\u00e1 recompensa pero a largo plazo. No busquemos un culpable porque no nos ayudar\u00e1. \u00bfQu\u00e9 ocurre y que puedo hacer?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>RABIA Y ENFADO:<\/strong> Sentimos ira cuando algo que ocurre transgrede o\nda\u00f1a algo fundamental, que afecta a nuestra dignidad, a nuestra respetabilidad,\no la de nuestros seres queridos. Percibimos un da\u00f1o importante. La ira, el\nenfado y la rabia\u2026emociones aliadas.Es normal que estemos enfadados por ejemplo\ncon el gobierno y nos aparezcan esos pensamientos que antes hemos dicho, contra\nquien no cumple las normas, contra el mundo por no entender esta situaci\u00f3n y\ncreer que es injusto. Espera a bajar esa ira deja el tema, cambia de ambiente\notro habitaci\u00f3n ve al ba\u00f1o, toma agua. En una situaci\u00f3n de ira tomarnos un\n\u201ctiempo fuera\u201d para calmarnos y bajar la intensidad de la emoci\u00f3n y al mismo\ntiempo poder pensar las cosas con calma. Pero tambi\u00e9n es verdad que estamos\nviendo un gran esfuerzo por parte de la poblaci\u00f3n y mucha solidaridad. Intenta\nno enfocar las cosas solo en lo que hay negativo sino en que cosas positiva\npuedo sacar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DESORGANIZACI\u00d3N<\/strong>: Mis rutinas y m\u00ed d\u00eda a d\u00eda cambian, pero tengo que\ntener unas rutinas y hacerlas en casa. Estamos acostumbrados a ir siempre\ncorriendo a todo, al trabajo, a por los ni\u00f1os, comer, etc. Con horarios\nestablecidos. El tener rutinas y todo programado nos hace tener sensaci\u00f3n de\ncontrol. Ahora debemos de hacer lo mismo. Organizar cada d\u00eda nuestro d\u00eda en\ncasa. Nos ayudara a tener ese control.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ABURRIEMIENTO: <\/strong>Somos seres sociales y estamos acostumbrados al ocio\ny al contacto social. Reuniones, comidas, ca\u00f1as, escapadas, salidas nocturnas,\nviajes, quedadas. Esta emoci\u00f3n aparecer\u00e1 bastante, pero tenemos bastantes\nrecursos para reducirlo. No podemos juntarnos pero si podemos hacer un Skype\nconjunto, no podemos salir hacer deporte pero si podemos utilizar para tener\nclases a trav\u00e9s del ordenador, podemos ver museo virtuales, series pel\u00edculas,\nleer y lo que si podemos hacer es llamar por tel\u00e9fono eso nos hace sentirnos\nm\u00e1s sociables. Incluso a veces aburrirse no es malo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TRISTEZA: <\/strong>Cualquier p\u00e9rdida supone tristeza. Esta emoci\u00f3n aparecer\u00e1\nm\u00e1s adelante cuando llevemos m\u00e1s tiempo en casa encerrados y por la cronicidad\nde escuchar emociones negativas. Por eso es muy importante establecer en las\ncosas que s\u00ed que podemos hacer no fijarme y enumerar todas aquellas que no\npuedo hacer que seguramente van a ser muchas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOLEDAD<\/strong>: Sabemos que no podemos tener contacto f\u00edsico pero eso no significa que no tengamos contacto emocional. Es muy importante esta sensaci\u00f3n estamos aislados y el contacto f\u00edsico es algo muy importante en nuestro d\u00eda a d\u00eda ya que somos seres sociables. Nos podemos relacionar de otras maneras. (llamadas telef\u00f3nicas, video llamadas, no te puedo tocar ni besar pero si te puedo mandar un beso al aire si eso me hace estar m\u00e1s cerca. No est\u00e1s solo. Todos estamos igual. Yo te ayudo, tu me ayudas. Es un buen momento \u00a0tambi\u00e9n para conocerte a ti mismo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>NOS AISLAMOS FISICAMENTE PERO NO EMOCIONALMENTE<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CLAUSTROFOBIA: <\/strong>La situaci\u00f3n requiere estar en tu ciudad en tu casa,\ny esto nos puede crear sensaci\u00f3n de agobio, no poder visitar a familiares o\nmovernos libremente. Y te entiendo perfectamente pero no es momento de ser ego\u00edsta,\nno es por ti es por ellos. Un m\u00e9dico &nbsp;dec\u00eda cada paciente es mi madre, pues para nosotros\ncada persona es mi abuelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Iremos pasando por diferentes\nemociones seg\u00fan por las fases que vayamos pasando en este proceso de\nconfinamiento no ser\u00e1 las mismas emociones en estos primero d\u00edas que conforme\nvayan pasando. <\/p>\n\n\n\n<p>Por lo que <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Identifica. Aprende a observar y entender &nbsp;por qu\u00e9 estamos sintiendo todo esto.<\/li><li>Acepta<\/li><li>Ponte en acci\u00f3n. Intenta cambiar<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background has-large-font-size has-very-light-gray-color has-vivid-purple-background-color\"><strong>ENTRE TODOS LO SUPERAREMOS ENTRE TODOS PARAMOS ESTE VIRUS.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQUE&nbsp; PENSAMIENTOS Y EMOCIONES VAMOS A SENTIR ANTE ESTA SITUACI\u00d3N EL COVID-19? 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