{"id":120,"date":"2016-06-07T09:54:18","date_gmt":"2016-06-07T09:54:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?p=120"},"modified":"2016-06-07T10:11:41","modified_gmt":"2016-06-07T10:11:41","slug":"examenes-estres-y-ansiedad-ante-esta-epoca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/2016\/06\/07\/examenes-estres-y-ansiedad-ante-esta-epoca\/","title":{"rendered":"Ex\u00e1menes , estr\u00e9s y ansiedad ante esta \u00e9poca."},"content":{"rendered":"

ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 muchas veces nos quedamos bloqueados o en blanco ante un examen que llevamos preparado? \u201cNo lo conseguire\u201d \u201cVoy a suspender\u201d No son pocos los que se ponen hist\u00e9ricos, m\u00e1s de la mitad de los estudiantes pasa un mal rato a causa de los nervios.<\/p>\n

Los tres tipos de respuesta que tienes ante estos comportamientos se relacionan. Tu tienes un pensamiento \u201c voy a suspender el examen\u201d \u00a0RESPUESTA COGNITIVA<\/strong>\u00a0 eso hace que en tu cuerpo aparezcan unas sensaciones cognitivas como taquicardia, sudor, falta de respiraci\u00f3n RESPUESTA FISIOL\u00d3GICA<\/strong> y tu para aliviar esas respuestas realizas conductas como por ejemplo \u201cno hablar con la gente antes del examen\u201d \u201cir pronto\u201d \u201cEstudiar en exceso y sin organizaci\u00f3n\u201d RESPUESTA MOTORA<\/strong><\/p>\n

\"imagen\"<\/p>\n

Lo que sientes es algo normal. La ansiedad la tenemos todos\u00a0 pero lo que no tenemos todos es el problema de cantidad o intensidad de ansiedad.<\/p>\n

Nos daremos cuenta de que la ansiedad va creciendo a medida que la situaci\u00f3n avanza, hasta que llega a un punto m\u00e1ximo y despu\u00e9s va decreciendo hasta que llegamos a nuestro estado anterior, es decir, hasta que volvemos a estar m\u00e1s tranquilos. Esto es lo que se denomina curva de la ansiedad.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0\"gr\u00e1fico<\/strong><\/p>\n

La ansiedad no es perjudicial ni peligrosa pero bajo control. Es una activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica que tiene un valor para la supervivencia de la especie y prepara al organismo para situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n

Por ejemplo un escalador es bueno que tenga un poco de ansiedad, ya que esa ansiedad le va hacer estar pendiente de donde tiene que poner el pie, la posici\u00f3n de las manos o si est\u00e1 bien colocada el arn\u00e9s o no.<\/p>\n

Fuera esos pensamientos de que la ansiedad es mala, es perjudicial cuando perdemos el control.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejo algunos consejos y recomendaciones<\/p>\n

Organizaci\u00f3n<\/strong>. <\/strong>La planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n del tiempo es la mejor medida de prevenci\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s en\u00a0\u00e9poca de ex\u00e1menes.Hacernos un plan semanal con las asignaturas y los temas que nos ponemos para ese d\u00eda.<\/p>\n

Escribir a mano en papel la lecci\u00f3n<\/strong>. Escribir lo que tenemos que estudiar nos ayuda a memorizarlo mejor.<\/p>\n

T\u00f3mate un respiro.<\/strong>Estudiar m\u00e1s no necesariamente significa estudiar mejor: los estudios han demostrado que hacer un descanso de 10 minutos para caminar, tomar agua etc, puede ayudar a mejorar tu concentraci\u00f3n. Normalmente cuando llevamos m\u00e1s de dos horas seguidas nuestra concentraci\u00f3n deja de ejecutarse a su nivel optimo. No por estar cuatro horas significa que estudiemos m\u00e1s, m\u00e1s vale calidad que cantidad.<\/div>\n

 <\/p>\n

No evitar la ansiedad<\/strong>. El verdadero problema aparece cuando se\u00a0evitan<\/strong> las situaciones<\/strong>\u00a0<\/strong>que producen la ansiedad<\/strong>, como no acudir a esa fecha importante o no estudiar porque estamos desquiciados o directamente no presentarnos al examen.<\/p>\n

T\u00e9cnicas b\u00e1sicas de relajaci\u00f3n<\/strong>. Uno puede aprender a relajarse empleando t\u00e9cnicas sencillas. La respiraci\u00f3n abdominal\u00a0es una buena opci\u00f3n, “el requisito es que las practiquemos con constancia en casa hasta que las dominemos y podamos acudir a ellas siempre que lo necesitemos”.<\/p>\n

Controlar nuestros pensamientos. <\/strong>En la mayor\u00eda de las ocasiones nos empe\u00f1amos en modificar nuestra conducta y nos olvidamos de la verdadera ra\u00edz del problema que se encuentra en el plano mental y emocional<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u00a0ya que supone una de las mejores maneras de encontrar un estado de \u201cdinamismo\u201d al segregar endorfinas y liberar tensiones.<\/p>\n

Realizar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada.<\/strong>\u00a0Si se come algo entre horas los frutos secos resultan una buena opci\u00f3n ya que contienen az\u00facares de liberaci\u00f3n lenta lo que beneficia la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Cuidado con el uso de estimulantes como la cafe\u00edna<\/strong>\u00a0ya que nos llevan a un estado de \u201cnerviosismo y confusi\u00f3n\u201d en el que nos vemos muy activados pero no por ello con capacidad para retener ideas y conceptos.<\/p>\n

Horas de sue\u00f1o entre siete u ocho horas<\/strong>\u00a0todas las noches ya que el descanso es una de las mayores garant\u00edas para lograr una buena concentraci\u00f3n y un estado de \u00e1nimo positivo.<\/p>\n

Espero que estos consejos te ayuden a llevar mejor el \u00a0per\u00edodo de ex\u00e1menes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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