{"id":131,"date":"2016-08-30T09:55:47","date_gmt":"2016-08-30T09:55:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?p=131"},"modified":"2016-08-30T09:55:47","modified_gmt":"2016-08-30T09:55:47","slug":"la-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/2016\/08\/30\/la-autoestima\/","title":{"rendered":"LA AUTOESTIMA"},"content":{"rendered":"

LA AUTOESTIMA<\/strong><\/p>\n

Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra \u201cimagen personal\u201d o \u201cautoimagen\u201d. La \u201cautoestima\u201d es la valoraci\u00f3n que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloraci\u00f3n es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realizaci\u00f3n de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se forma la autoestima?<\/strong><\/p>\n

El concepto de uno mismo va desarroll\u00e1ndose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que dar\u00e1n como resultado una sensaci\u00f3n general de val\u00eda e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos seres distintos de los dem\u00e1s y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptaci\u00f3n y rechazo de los dem\u00e1s es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos \u00a0o dejamos de valer.<\/p>\n

Durante la adolescencia, una de las fases m\u00e1s cr\u00edticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; tambi\u00e9n precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as\u00ed como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la \u00e9poca en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le ser\u00e1 relativamente f\u00e1cil superar la crisis y alcanzar la madurez.<\/p>\n

La baja autoestima est\u00e1 relacionada con una distorsi\u00f3n del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visi\u00f3n muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deber\u00edan ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un di\u00e1logo consigo misma que incluye pensamientos como:<\/p>\n

Sobregeneralizaci\u00f3n<\/strong>: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situaci\u00f3n y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar\u00e9! (se interioriza como que fracasar\u00e9 en todo).<\/p>\n

Designaci\u00f3n global<\/strong>: Se utilizan t\u00e9rminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi\u00f3 !Que torpe (soy)!.<\/p>\n

Pensamiento polarizado<\/strong>: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categor\u00edas absolutas. Es blanco o negro. Est\u00e1s conmigo o contra m\u00ed. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.<\/p>\n

Autoacusaci\u00f3n<\/strong>: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa !Tendr\u00eda que haberme dado cuenta!.<\/p>\n

Personalizaci\u00f3n<\/strong>: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dem\u00e1s !Tiene mala cara, qu\u00e9 le habr\u00e9 hecho!<\/p>\n

Lectura del pensamiento<\/strong>: supones que no le interesas a los dem\u00e1s, que no les gustas, crees que piensan mal de ti…sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.<\/p>\n

Falacias de control<\/strong>: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una v\u00edctima desamparada.<\/p>\n

Razonamiento emocional<\/strong>: Si lo siento as\u00ed es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. “Si es que soy un in\u00fatil de verdad”; porque “siente” que es as\u00ed realmente.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante tener una buena autoestima?<\/strong><\/p>\n

Tendr\u00e1s m\u00e1s estabilidad emocional: cuando tienes una buena opini\u00f3n de ti mismo no necesitar\u00e1s la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s y no pensar\u00e1s constantemente en qu\u00e9 piensan la gente de ti. En general, no te afectaran tanto los acontecimientos externos.<\/p>\n

Obtendr\u00e1s mayores logros: al\u00a0 levantar tu autoestima es m\u00e1s probable ir tras objetivos dif\u00edciles de alcanzar porque creer\u00e1s que tienes la capacidad de conseguirlos y por tanto actuar\u00e1s con m\u00e1s motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Ser\u00e1s m\u00e1s atractivo: las personas con una alta autoestima se sienten poco necesitadas y eso es atractivo. Las personas que se relacionen contigo sentir\u00e1n una experiencia agradable y adem\u00e1s les podr\u00e1s aportar m\u00e1s.<\/p>\n

Ser\u00e1s feliz: una de las bases de la felicidad es tener una buena autoestima. Puedes cumplir todas las condiciones que buscas pero si no te sientes bien contigo mismo no ser\u00e1s feliz.<\/p>\n

Tendr\u00e1s mejores relaciones personales: cuando te sientes bien contigo mismo, aportar\u00e1s m\u00e1s valor a los dem\u00e1s, ser\u00e1s m\u00e1s agradable y les contagiar\u00e1s tu bienestar.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios para mejorar nuestra autoestima.<\/u><\/strong><\/p>\n

Ejercicio 1<\/u><\/strong><\/p>\n

Al final de cada d\u00eda y al menos durante treinta d\u00edas, escribe el final de estas frases:<\/p>\n

\u201cHoy me he sentido bien conmigo mismo\/a por…\u201d<\/p>\n

\u201cHoy he hecho algo bueno para m\u00ed cuando…\u201d<\/p>\n

\u201cMe gusto m\u00e1s a m\u00ed mismo\/a cuando…\u201d<\/p>\n

\u201cMe empiezo a dar cuenta de que tengo la virtud de…\u201d<\/p>\n

Ejercicio 2<\/u><\/strong><\/p>\n

Algo tan sencillo como hacer una lista con determinadas cosas, y leerla de vez en cuando, te van a ayudar mucho. \u00bfQu\u00e9 cosas listar? Haz las siguientes dos columnas:<\/p>\n

1-Por un lado escribe cu\u00e1les son tus objetivos. Incluye los objetivos m\u00e1s simples, como puede ser por ejemplo, aprobar el examen te\u00f3rico de \u00a0conducir.<\/p>\n

Si puedes trata de ponerle una fecha para concretar este objetivo. Tambi\u00e9n puedes incluir en la lista objetivos m\u00e1s \u201cprofundos\u201d o a largo plazo, como comprar tu casa.<\/p>\n

Ya tienes la primera columna cuyo t\u00edtulo es \u201cobjetivos\u201d.<\/p>\n

2-Ahora viene la segunda columna: \u201cmis cualidades\u201d. Sin necesidad de exagerar, la idea en este caso es que identifiques todas tus virtudes, cualidades y aquellas caracter\u00edsticas que te han permitido lograr cosas importantes.<\/p>\n

\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n

Ejercicio 3<\/u><\/strong><\/p>\n

\u201cMe doy permiso para expresar mis necesidades\u201d.<\/p>\n

Todos los seres humanos tenemos un valor intr\u00ednseco por el hecho de ser personas. Las personas no son valiosas por lo que tienen, sino por lo que son. Eres tan digno de respeto, afecto y cuidados como cualquier otro.<\/p>\n

Escribe: \u201cMis necesidades m\u00e1s importantes son…\u201d<\/p>\n

\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n

Ejercicio 4<\/u><\/strong><\/p>\n

Aprende a decir NO.<\/p>\n

Si otras personas pretenden imponerte su voluntad, t\u00fa puedes optar por decir no. Cuando vayas a decir no, mant\u00e9n la mirada para inspirar determinaci\u00f3n. Luego responde con amabilidad, brevedad y firmeza. Si tienes otras alternativas, ofr\u00e9celas, pero no entres en negociaciones.<\/p>\n

\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n

Ejercicio 5<\/u><\/strong><\/p>\n

Haz ejercicio. Si, es un hecho que nuestra apariencia f\u00edsica influye en nuestra autoestima, te ver\u00e1s mejor y subir\u00e1 tu autoestima.<\/p>\n

Si no estas acostumbrado a hacer ejercicio o ir al gimnasio, comienza poco a poco con 10-15 minutos diarios y ve aumentando el tiempo. Ver\u00e1s que se convertir\u00e1 en un h\u00e1bito positivo con el que disfrutar\u00e1s; recuerda que con el deporte liberas endorfinas (hormonas del bienestar).<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n

Ejercicio 6<\/u><\/strong><\/p>\n

El apoyo social es uno de los amortiguadores m\u00e1s importantes del estr\u00e9s. Las personas que te rodean sirven como apoyo emocional, para darte ayuda, para divertirte y de la que aprender.<\/p>\n

Nuestro \u00e1mbito social es muy importante para tener una buena autoestima, cuanto mayor sea y diferente mejor para nosotros. Amigos del trabajo,\u00a0 carrera, infancia, gimnasio, aficiones, etc. Si tenemos una gran red social podremos hacer diferentes planes y no depender solo de uno. Si no sale un plan tengo otra alternativa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

LA AUTOESTIMA Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra \u201cimagen personal\u201d o \u201cautoimagen\u201d. La \u201cautoestima\u201d es la valoraci\u00f3n que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[29,4,30,31,2,32],"class_list":["post-131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-autoestima","tag-bienestar","tag-cuerpo","tag-mente","tag-psicologia","tag-seguridad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133,"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions\/133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}