{"id":92,"date":"2016-03-07T12:00:36","date_gmt":"2016-03-07T12:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/?p=92"},"modified":"2016-03-07T15:32:33","modified_gmt":"2016-03-07T15:32:33","slug":"saber-manejar-nuestras-emociones-inteligencia-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/2016\/03\/07\/saber-manejar-nuestras-emociones-inteligencia-emocional\/","title":{"rendered":"SABER MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES INTELIGENCIA EMOCIONAL"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>INTELIGENCIA EMOCIONAL\u00a0<\/strong>: Es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos.<\/p>\n<p>El t\u00e9rmino fue popularizado por <strong>Daniel Goleman<\/strong>, con su c\u00e9lebre libro: InteligenciaEmocional, publicado en 1995.<\/p>\n<p>Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar en cinco capacidades:<\/p>\n<p>1\u00ba Conocer las emociones y sentimientos propios<\/p>\n<p>2\u00ba Manejarlos<\/p>\n<p>3\u00ba Reconocerlos<\/p>\n<p>4\u00ba Crear la propia motivaci\u00f3n<\/p>\n<p>5\u00ba Gestionar las relaciones<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>Emociones y \u00a0Sentimientos<\/u><\/strong><\/p>\n<p><strong>Emociones: <\/strong>Son reacciones afectivas, m\u00e1s o menos espont\u00e1neas, ante eventos significativos. Implica una evaluaci\u00f3n de la situaci\u00f3n para disponerse a la acci\u00f3n. La duraci\u00f3n de una emoci\u00f3n puede ser de algunos segundos a varias horas. Su origen es irracional e innato.<\/p>\n<p><strong>Sentimientos: <\/strong>Interpretaci\u00f3n racional de la emoci\u00f3n que estamos sintiendo. Son el componente subjetivo o cognitivo de las emociones, es decir, la experiencia subjetiva de las emociones. En otras palabras, la etiqueta que la persona pone a la emoci\u00f3n.<\/p>\n<p>El sentimiento es lo que perdura<\/p>\n<p>La emoci\u00f3n es corta<\/p>\n<p><strong><u>Amigdala e Hipocampo<\/u><\/strong><\/p>\n<p>El hipocampo (racional) registra los hechos puros, y la am\u00edgdala (emociones) es la encargada de registrar el &lt;&lt;clima emocional&gt;&gt; que acompa\u00f1a a estos hechos.<\/p>\n<p>Esto significa que el cerebro dispone de dos sistemas de registro, uno para los hechos ordinarios (hipocampo) y otro para los recuerdos con una intensa carga emocional (am\u00edgdala)<\/p>\n<p><strong><u>\u00bfExisten emociones buenas o malas?<\/u><\/strong><\/p>\n<p>No existen las buenas o malas emociones. Existe la parte adaptativa o desadaptativa de las emociones.<\/p>\n<p>Todas las emociones son buenas, puesto que las desarrollamos con el objetivo de sobrevivir y adaptarnos a los cambios.<\/p>\n<p>Cuando no las hacemos servir para esa funci\u00f3n y su expresi\u00f3n nos perjudica a nosotros mismos o a nuestro entorno, estamos hablando de emociones desadaptativas.<\/p>\n<p>Emociones adaptativas:<\/p>\n<ul>\n<li>Presencia reciente de precipitantes (lo que provoca la emoci\u00f3n)<\/li>\n<li>Duraci\u00f3n leve<\/li>\n<li>Intensidad moderada<\/li>\n<li>Se mantiene el funcionamiento habitual<\/li>\n<li>Sinton\u00eda afectiva<\/li>\n<li>Puede presentarse como \u00fanico s\u00edntoma afectivo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Emociones desadaptativas<\/p>\n<ul>\n<li>Ausencia de precipitantes o est\u00edmulos relacionados ( no hay motivo para que<\/li>\n<li>aparezca, no es normal)<\/li>\n<li>Larga duraci\u00f3n<\/li>\n<li>Gran intensidad<\/li>\n<li>Afectan a la conducta habitual<\/li>\n<li>Ausencia de sinton\u00eda afectiva<\/li>\n<li>Generalmente acompa\u00f1ada de otro sentimiento (baja autoestima, des\u00e1nimo,<\/li>\n<li>culpa, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La confianza emocional se consigue poco a poco<\/p>\n<p><strong>EMOCIONES\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-93\" src=\"http:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/emociones-peli.jpg\" alt=\"\" width=\"924\" height=\"619\" srcset=\"https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/emociones-peli.jpg 924w, https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/emociones-peli-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.smpsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/emociones-peli-768x514.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 924px) 100vw, 924px\" \/><\/p>\n<p><strong>Alegr\u00eda<\/strong>: Es un estado interior, fresco y luminoso, generador de bienestar general, altos niveles de energ\u00eda y una poderosa disposici\u00f3n a la acci\u00f3n constructiva, que puede ser percibida en toda persona, siendo as\u00ed que quien la experimenta, la revela en su lenguaje, decisiones y actos.<\/p>\n<p><strong>Tristeza: <\/strong>Es un estado afectivo normal que se produce en la interacci\u00f3n de las personas con su miedo. (Recuerdos, pensamientos). Est\u00e1 asociada al concepto de p\u00e9rdida.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo es desadaptativa?<\/p>\n<p>Ausencia de precipitantes o est\u00edmulos relacionados<\/p>\n<p>Larga duraci\u00f3n<\/p>\n<p>Gran Intensidad<\/p>\n<p>Afectan a la conducta habitual<\/p>\n<p>Generalmente acompa\u00f1ado de baja autoestima, des\u00e1nimo, culpa<\/p>\n<p>No hay motivo para sentirse as\u00ed<\/p>\n<p><strong>Sorpresa: <\/strong>Sorpresa es un breve estado emocional resultado de un evento inesperado. Espont\u00e1nea o involuntaria la sorpresa es con frecuencia expresada por s\u00f3lo una fracci\u00f3n de segundo. Puede ser seguida inmediatamente por la emoci\u00f3n del miedo o la alegr\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Miedo<\/strong>: Es una emoci\u00f3n caracterizada por un intenso sentimiento habitualmente desagradable, provocado por la percepci\u00f3n de un peligro real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo es desadaptativo?<\/p>\n<p>Respuesta ante un peligro imaginario muy improbable.<\/p>\n<p>Respuesta desproporcionada a un est\u00edmulo, sea real o imaginario.<\/p>\n<p>Bloquea otras respuestas terap\u00e9uticas<\/p>\n<p><strong>Ira<\/strong>: La ira es una expresi\u00f3n ante la amenaza f\u00edsica o simb\u00f3lica hacia nuestra autoestima, por ejemplo, sentirse tratado injustamente, insultado, menospreciado, frustrado por la consecuci\u00f3n de un objetivo\u2026<\/p>\n<p>Los pensamientos giran en torno a la venganza y la represalia por las ofensas recibidas<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo es desadaptativa?<\/p>\n<p>Expresi\u00f3n prolongada<\/p>\n<p>Expresi\u00f3n no conectada con motivo<\/p>\n<p>Aparece desplazada en el tiempo<\/p>\n<p>Se manifiesta con dramatismo<\/p>\n<p>Suele generar culpabilidad<\/p>\n<p>desproporcionada<\/p>\n<p><strong>Asco:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una expresi\u00f3n facial concreta.<\/li>\n<li>Una conducta espec\u00edfica, que consiste en el distanciamiento \u00a0del objeto o situaci\u00f3n que la produce.<\/li>\n<li>Una manifestaci\u00f3n fisiol\u00f3gica distintiva, que se expresa a trav\u00e9s de la n\u00e1usea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una sensaci\u00f3n caracter\u00edstica, que se denomina repulsi\u00f3n.el asco define una marcada <strong>aversi\u00f3n<\/strong> producida por algo que la persona que lo experimenta considera como fuertemente desagradable o repugnante. Por tanto, el asco es la <strong>respuesta emocional<\/strong> causada por la repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una impresi\u00f3n desagradable causada por algo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 ES LO QUE PODEMOS HACER PARA CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES?<\/strong><\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejo unos pasos<\/p>\n<ol>\n<li>Respirar<\/li>\n<li>Saber que emoci\u00f3n sentimos<\/li>\n<li>Regulaci\u00f3n emocional: Gestionar nuestros impulsos y recursos internos, saber manejar de manera apropiada las emociones conflictivas de manera apropia. \u00bfQue intensidad tengo de esta emoci\u00f3n es desbordada?<\/li>\n<li>Flexibilidad: adaptarse adecuadamente a los cambios del entorno<\/li>\n<li>Innovaci\u00f3n<\/li>\n<li>Empat\u00eda<\/li>\n<li>Asertividad<\/li>\n<li>Toda emoci\u00f3n me pide acci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; INTELIGENCIA EMOCIONAL\u00a0: Es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos. 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